ryż białko

Dieta: prawie wyszło zaplanowane makro , tylko białko przekroczone. Jak tak czytam, że ktoś układa dietę - gotowana pierś z kurczaka, warzyw na patelnię i ryż, to mi go szczerze żal. Nie lubisz ryżu ? :-)

kabo - z całą pewnością nie tylko ryż i kurak. Formę zrobisz gdy: jesz odpowiednią ilość białka, tłuszczy i węglowodanów :-) . Gdy jest za dużo to nie ma formy! Czekolada to węglowodany, tłuszcz i białko. Od kilku lat jem głównie owoce sezonowe z własnego sadu (drzewa i krzewy posadzone 12 lat temu, różnie owocują każdego roku :-) ), sporadycznie [...]

[...] bawi mnie to - nie jestem aż takim zawodnikiem i nigdy nie będę. Czasem dojdzie jakiś kawałek mięsa, który został gdyż inni w rodzinie nie byli tak głodni (czy ziemniaki, ryż itd.,). Nie jestem w końcowym okresie przed zawodami i zjadam to wszystko! Trochę dziwię się tym, którzy na masie jedzą "czysto" i sadła narośnie im jednak zbyt dużo! [...]

[...] na zapas. Posiłki 6 i 8 zamieniłbym właśnie z tego względu by tłuszcze z węglami spożywać przed treningiem, a po treningu zapewnić trochę prostych i złożonych węgli ( tu ryż paraboiled i przykładowo banan) oraz łatwo przyswajalne białko (WPC). Węgle na kolację nie zaszkodzą, najlepsze byłyby tu ziemniaki gotowane, ale w połączeniu z twarogiem [...]

[...] zapotrzebowanie na 3200 kalorii obcięte do 3000, zbilansowane wg kalkulatora. Białko: jaja, tuńczyk, pstrąg, kurak, świnia. Węgle: kasze różne, płatki owsiane górskie, ryż brązowy i basmati po treningu. Tłuszcze: olej lniany, kokos, bakalie. Suple: chia i spirulina (akurat są w domu), witamina C. Bez śmieci. Taka tam podstawowa dieta dla [...]

[...] /węgle /tłuszczę więc ta koncepcja jest całkiem moja i proszę o weryfikację oczywiście :) Poniżej podaję plan na dziś ( staram się ją trzymać cały tydzień, zamieniam tylko ryż basmati z ryżem brązowym i kaszą gryczaną a kurczaka z piersią z indyka ) : Data Rodzaj posiłku Nazwa produktu kcal B W T Waga Masa ciała [...]

dr Mark Moyad – suplementy – Vivomixx moze zlagodzic toksyczne dzialanie glutenu – Miedz – niedobor to anemia – poleca glukonian miedzi – B1 – niedobor powoduje neuropatie, b3 i b12 niedobory = problemy neurologiczne – Niedobor witaminy K moze spowodowac krwotok wew. u plodu – Na chorobe dwubiegunowa poleca NAC 2×1 gram, omea 3, chrom ktory pomaga [...]

[...] łądować czysto i delikatnie, po czasie czułęm ze brzuch się nadęty robi i gazy nie ustają a siedza w jelitach i sie nie ruszają, odstawiłęm całkowicie białko, jadłem tylko ryż i troche fatu, zero warzyw, tylko to co musi być by sie nabic i jest lekko strawne. w piątek wstałem z miare płaskim brzuchem ale nie jakos mega. Ładuje czysto, od [...]

Dobra to teraz tak: DT - jeden dzień najcięższy (zdecyduj który) - bez zmian DT pozostałe 130/290/60 DNT 130/220/60 Węgle staraj się czerpać z produktów takich jak ryż brązowy, kasza gryczana biała, kasza jaglana, płatki owsiane (z tego co obok wymienione mogą być też płatki i mąka), ziemniaki, bataty, owoce i warzywa Tłuszcze m.in. oliwa z [...]

[...] roślinnych, musimy połączyć różne rodzaje aminokwasu. W tym celu kieruj się zasadą : zboża + warzywa strączkowe + orzechy/nasiona W praktyce będzie to przykładowo Brązowy ryż z soczewicą, podsmażane pieczarki i zielony brokuł i orzechy włoskie Jakie niedobry Ci grożą? • witaminy z grupy B Osoby niespożywające mięsa narażone sa ponadto na [...]

[...] - a one kochają wszelkie strączkowe. Aż sie trzęsą na widok fasolki, ciecierzycy czy grochu. Dzisiaj czasowa jestm, więc tak przedstawia się żarło do pracy na 2 dni: *ryż basmati + pieczarki +cebula *sos pomidorowy z papryką *fasolka szparagowa + ziele które już trzeba zjeść To mi nie wystarczy na 8 h. Zazwyczaj rano wcinam owsiankę z [...]

[...] kupić ;-) Także dojdzie mi cardio rano %-) MISKA 1654kcal 149/50/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, brzoskwinia - owies, mąka gryczana, jajka, indyk, ryż - ziemniaki, ryż, indyk, ser żółty, udziec wołowy -whey, ryż, białko jaj, jajka, indyk, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń Marta zostało [...]

[...] różnych rzeczy próbuje, ale jednorazowo małe porcje ;-) - owsiane, jajko, banan, chleb żytni, masło, własnej roboty pasztet i szynka wiperzowa, ser żółty - zupa pomidorowa (ryż, kurczak, jajko, mąka owsiana i gryczana) - ryż, szynka wieprzowa, indyk, ryba (chyba sola) w sosie beszamelowym, oliwa - ryż, indyk TRENING - ryż, białko jaj, whey - [...]

[...] się chodziło prostowanie - tym razem jedną nogą, wygodniej mi tak, ale ta guma mnie wykończy kiedyś }:-( MISKA 112/60/200 1948 kcal - niedojedzona ze względu na ból gardła - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy, zlatyna, olej kokosowy - owies, jabłko, jajko, whey, wiórki, mąka gryczana - ziemniaki, masło, ryż, wątróbka TRENING - ryż, [...]

[...] praktycznie brak, więc ilości na podstawie poprzednich dni ;-) Miska czysta, w sumie tylko mięso na obiad było nie ważone. - owies, banan, jajko, żelatyna, masło, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, masło, pierś z kurczaka - łosoś, chleb chrupki, jajko suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, bcaa 20.06 [...]

[...] trening i nie mogłam się obudzić @@-) Brak sił :-( MISKA 1574kcal 152/40/150 - owies, banan, whey, jajko, żelatyna - indyk, jajko, owies, mąka gryczana - ziemniaki, indyk, ryż, oliwa TRENING - kurczak, ryż - jajka, ziemniaki, białko jaj, whey, masło suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, wapń, glutamina, gaba, pokrzywa, mniszek, thermo [...]

[...] ale się dowiedziałam że musze iść w niedziele do pracy, więc plany się zmieniły :-( MISKA 141/61/148 1702kcal - owies, banan, jajko, żelatyna, olej kokosowy, whey - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy - ziemniaki, ryż, mielone, indyk - jajko, ryż, masło, indyk suple: witaminy, minerały, magnez, omega 3, pokrzywa, mniszek, [...]

[...] Gardło bolało mniej, ale katar coraz większy. MISKA 3 pierwsze posiłki wg rozkładu, kolacja nieliczona, zjadłam to co mój przygotował, ale nie miałam siły nic robić @@-) - ryż, indyk, jajko, owies, mąka gryczana, orzechy, zlatyna, olej kokosowy - owies, jabłko, jajko, whey, mąka gryczana - jajko, owies, indyk - ryż, mięso, oliwa suple: [...]

[...] MISKA 1635kcal 150/48/150 - owies, banan, whey, jajko, olej kokoswy, białko jaj, jogody TRENING - owies, mąka gryczana, jajka, indyk, kukurydza (1/2 kolby ;-) ) - ziemniaki, ryż, wątróbka - śledź, indyk, ryż, whey, białko jaj suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, pokrzywa, bcaa, wapń 27.07 niedziela Dziś w planach dnt, zaraz ide na basen i [...]

[...] w trakcie biegu :)) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/da8e0809fac74eeba6d9139d2f2f6dce.jpg MISKA 1482cal 149/31/149 - owies, whey, jajko, białka jaj, truskawki, jagody, jabłko - ryż, jajko, mąka gryczana, mąka owsiana, indyk - ziemniaki, indyk, wątróbka, ryż - indyk, ziemniaki, whey, białko jaj, orzechy suple: witaminy, minerały, ZMA, omega 3, bcaa, [...]